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产妇产后可以做哪些运动

发布日期:2018-01-26 作者:北京美睦 点击:

产妇产后可以做哪些运动

    很多产后新妈咪喜欢待在家里,哪里都不去!其实,这是很不科学的,在适当的时候是可以做运动来调节产后的身体的!这样有利于身体的恢复。

    蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。


  直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,腿和身体的角度最好达到900,翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行,直到腹部发酸为止。


  蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,累了就停下来休息一会儿,继续进行。


  下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线.两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。


  一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。


  塑臀运动


  转臀运动:身体躺卧,手肘平放于地、双脚合并、屈膝,双膝向左下压地板,再向右下压地板。这个动作可促进循环,使臀部肌肉恢复弹性。需要注意的是压双膝时,脚尖应尽量定足不动,这样功效较佳。


  抱膝运动:平躺在床上,双手抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右膝。或以手抱双膝,同时靠向腹部。两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部并收缩小腹。 爬行运动:手撑起上半身,双脚屈膝,趴在地上,类似擦地,可惜出汗将“囤积”体内的水分排泄掉,恢复臀部肌肉弹性。


  可用护膝,避免受伤。


  推臀按摩:站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性;由下往上,则可美化臀部曲线,可双轨进行。


   深圳懿阁月府荟护理专家提醒:产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,因该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。



本文网址:http://www.bjmeimu.com/news/233.html

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